Από την Διατροφολόγο Σοφία Γεροβασίλη*
Εμμηνόπαυση ορίζεται ως η φυσιολογική περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας κατά την οποία σταματάει η περίοδός της. Διαγιγνώσκεται όταν δεν υπάρχει έμμηνος ρύση για 12 συνεχόμενους μήνες.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι τα εξής:
Εξάψεις και εφιδρώσεις
Αλλαγή στην ψυχολογία
Πονοκέφαλος
Διαταραχές μνήμης αλλά και συγκέντρωσης
Αυξημένο ποσοστό οστικής απώλειας
Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων
Οι αλλαγές που παρατηρούνται στο ορμονικό προφίλ καθώς και η απώλεια της μυϊκής μάζας μπορούν να αυξήσουν όχι μόνο την εναπόθεση λίπους αλλά να μεταβάλει και τα σημεία εναπόθεσης στο σώμα.
Τι πρέπει να προσέξω στην διατροφή μου:
Αύξηση της κατανάλωσης νερού.
Αυξημένη πρόσληψη τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D(γάλα, γιαούρτι, τυρί, σπανάκι, λάχανο, σολομός, σαρδέλες).
Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα (σόγια, τοφού,
λιναρόσπορος, σουσάμι, φασόλια, ρεβίθια, ξηροί καρποί) .
Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες για την διατήρηση της μυϊκής
μάζας ( κρέας, ψάρια, αυγό, όσπρια, γαλακτοκομικά).
Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες ( φρούτα, λαχανικά,
δημητριακά, όσπρια, λαχανικά).
Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα καθώς βοηθούν στην
υγεία της καρδιάς.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΩ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ:
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Ζάχαρη
Αλάτι
Καθιστική ζωή
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
ΠΡΩΙΝΟ:
Γάλα σόγιας με βρώμη λιναρόσπορο και φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
1 χούφτα ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
1 μερίδα όσπρια με σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
1 σολομό ψητό με κινόα , 1 σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
1 στήθος κοτόπουλο με καστανό ρύζι , σαλάτα με σπανάκι και αβοκάντο και 1 φέτα
ψωμί ολικής άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Γιαούρτι με σπόρους και αποξηραμένα φρούτα
ΒΡΑΔΙΝΟ:
1 ομελέτα με λαχανικά, τυρί χαμηλών λιπαρών, σαλάτα και παξιμάδια ολικής
άλεσης
1 σαλάτα οσπρίων με τόνο και κριτσίνια πολύσπορα
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη
διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η απώλεια βάρους κατά την διάρκεια
αυτή είναι πιο απαιτητική αλλά όχι αδύνατη!!!
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Στο διαιτολόγιο δίνονται επιλογές φαγητών χωρίς να λαμβάνονται υπόψη φύλο, ηλικία, σωματομετρικές μετρήσεις, BMI, ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες(αλλεργίες.vegan κ.α) καθώς και συνυπάρχουσες παθήσεις.
ΓΕΡΟΒΑΣΙΛΗ ΣΟΦΙΑ
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
2421033688 – 6974007972
Κ.ΚΑΡΤΑΛΗ 97 , ΒΟΛΟΣ
